1、养成良好的生活习惯 在怀孕前3个月，双方要注意饮食多样化，更要加强营养，为良好的精子和卵子创造有利的条件。在备孕期间，夫妻双方尽量不熬夜，做到早睡早起，然后根据自己的爱好进行必要的体育锻炼，比如慢跑、散步、打羽毛球等，以便加强身体体质，保持良好的身体状态。

2、做好孕前检查

孕前检查是最重要的，也是孕育健康宝宝最关键的一步，最好是在孕前3-6个月开始进行。女方的检查项目包括血常规、B超、弓形虫检查、肝功能等，而男性的检查则是肝功能、精子质量和数量检查、染色体检测等。

3、注意性生活的质量

在排卵前，各位夫妻应该减少同房的次数，这样才能保证男性的精子数量和质量。备孕最重要的就是计算准确的排卵期，然后在这个时候保持良好的心情，并且全身心投入，这样才能让女性顺利达到性高潮，促使子宫收缩上提。

当阴道后穹形成较大的精液池之后，宫颈口和精液池就会有更多的接触，自然而然就会有更多优质的精子游向子宫、输卵管。

备孕注意事项

1、注意保持足够的睡眠质量

人的睡眠质量对人体很重要，如果睡眠不足，很可能会影响到免疫系统，荷尔蒙分泌也会被打乱，这些都不利于怀孕。所以，各位女性在备孕期间要保持良好的睡眠质量，同时让自己有一个轻松的心情，别给自己太大压力，这样才有利于受孕。

2、注意戒烟戒酒

酒精不仅对身体健康有害，还对男性的精子有损害，这是大家都知道的。所以，各位务必要在受孕前3个月停止抽烟、喝酒。

3、注意补充叶酸 叶酸对宝宝的健康有很大的作用，当缺乏叶酸的时候，可能会导致胎儿大脑发育不全或出现畸形。所以，孕前三个月就要开始补充叶酸，这样才能保障胎儿的健康。

孕前工作是孕育健康宝宝的关键，所以各位夫妻一定要做好这些工作，这样才能保证胎儿质量。