其实，妊娠期间发生便秘是很常见的事，也是正常现象，所以大家不用过于担心。但便秘终究不是好事，所以还是得想办法去解决。而孕期只要记住以下饮食法则，就可以有效缓解妊娠期便秘。 1、保证足够的水分和蔬果

在怀孕期间，孕妇每天至少要保证1200ml的饮水、500g的蔬菜和400g的水果，摄入过多或过少都对健康有害无益。当然了，如果不能准确控制好量，那就按照自己的喜好尽量食用就好。

2、主食粗粮细粮搭配

精米白面中去掉了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层，所以，如果只是以精粮作为主食，那可能会增加便秘的几率。孕期最好将小米、燕麦等粗杂粮加入到主食中，提前泡好可以避免粗糙的口感，甚至还能做成杂面的面条或馒头。

3、避免辛辣或油腻的食物

孕期可以每天坚持适量的运动，标准是以不劳累为主。每天早上五点-七点或者饭后一小时养成定时排便的好习惯，这个对缓解便秘也有很大的好处。而饮食上则要注意避免不要食用辛辣或油腻的食物，不然会加重便秘。

4、注意摄入益生菌

双歧杆菌和乳酸杆菌都属于益生菌，这个也可以有效改善肠道菌群缓解妊娠期便秘的情况。此时可以选择片剂或胶囊，又或者是其他益生菌的饮料。而其他益生菌指的是低聚果糖和水溶性膳食纤维，有利于益生菌在肠道内的繁殖。孕妇在摄入益生菌的同时，也可以适当摄入这些纤维元素。 通过以上简单的介绍，相信大家对缓解便秘也都有了重新的认知，对便秘的原因也都有了一定的了解。所以，孕期要准确寻找缓解妊娠期便秘的方法，然后慢慢尝试着去缓解，这个是很不错的方式。

当然了，为了胎儿和自己的身体健康，孕妇需要了解的事还有很多，此时需要一点一点去了解，这样才会有效解决相应的问题。