首先先来说怀孕早期的营养，此时是胎儿神经发育的时期，如果发育不良，可能会导致脊柱裂与无脑儿等先天畸形。而根据专家指出，叶酸可以预防胎儿神经管缺损。所以孕妇在1-3月内，每天都要吃含有叶酸的食物，包括：豆类、动物肝脏、鱼、蛋、绿色蔬菜等。 此阶段不需要针对宝宝而过多地吸取营养，只要维持正常食量便可。如果有孕吐的反应，孕妇也可以改变一下饮食方式，少吃不易消化的食物，多吃蔬菜水果。

到了孕中期，胎儿发育速度较快，所以在营养需求方面也开始增多。这个时期要注意铁质的补充，缺少铁质会引起孕妇贫血，更会造成胎儿体重太轻。所以在这个时期，可以多吃红肉、内脏类、菠菜以及黑芝麻等。由这个时间开始，孕妇虽然要吸收营养，但也要注意控制体重，增长过快反而影响胎儿健康。

怀孕一个时期，也是最重要的时期，那就是孕晚期。这个时候要时刻做准备，胎儿比中期更快速地发育。此时孕妇要注意通过秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类补充DHA。DHA对胎儿的视网膜与大脑发育有很大的帮助，孕妇多补充DHA，宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

不同时期的营养需求虽然不同，但各位孕妈还是要注意营养的均衡，不能只补充一样而忽略了其他方面，这样反而会对胎儿造成影响。