相信每个家庭都希望能拥有一个健康、活泼﹑聪明的宝宝，而要想完成这个心愿，这个就需要夫妻双方共同努力。因为要知道，怀孕的过程是精子和卵细胞的结合发育。也就是说，宝宝的智力跟其他因素也不完全来自妈妈一个人，很大一部分来自爸爸的基因。所以，男性在备孕阶段需要提供最优良的精子，那么应该怎样才能办到呢？
随着生活压力的增加，男性精子的数也会量减少，质量也在逐渐下降。有相关专家发现，精子成长只要4个月的时间，在这期间只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
1、不要过量喝酒，这样会导致精子质量下降，男性应该严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，而女性减半的推荐量来执行。
2、平时积极参加锻炼，根据研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。所以，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
但是锻炼强度也要适中，剧烈的运动都不能进行，比如马拉松和长距离的骑车等，这些运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
3、减少吸烟，有数据显示：吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
以上提供的方法都是从身体健康方面考虑，不过心理也准备才能提供最好的精子，把优良的基因传给下一代。男性朋友只有按照这些科学的方法，才能提高正常胎儿的质量和防止残病儿的出现，保证诞生的后代素质优良。所以为了孩子，各位男性朋友开始着手准备吧。
