很多女性当了妈妈之后，都会将全部精力放在照顾宝宝上，生怕孩子得不到所谓的母爱，于是忘了自己身体的饮食调理。其中还有些人一生产完，就一昧追求瘦身效果，通过控制饮食试图改变肥胖，这个从科学角度来看是错误的。 要知道，分娩需要很大的精力，而分娩完身体各方面已经过度损耗，如果这个时候还不注意补充营养，那肯定会影响到身体恢复。所以，要想全面将身体调整到优良状态，那就要从身体特点下手。

产后身体最直观的表现就是失血过多，此时需要补充铁质以制造血液中的红细胞。可以多吃一些有助于补血的食物，比如动物肝、瘦肉、血、菠菜等，这些食物都含有较多的铁质。

要知道，经历了怀孕、分娩之后，产妇还要担起哺乳的重任，而母乳喂养的宝宝，所需营养都来源于产妇的乳汁，此时加强营养是必需的。

而产妇的饮食又和乳汁分泌有直接关系，所以提升产妇奶水的质量就和宝宝的健康息息相关。不过，这并不代表产妇要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，只有荤素兼备、合理搭配才是月子期的饮食之道。

足量的B族维生素也可以促使乳汁充沛，所以产妇也要适当吃一些水果、粗粮、蔬菜。除此之外，质量好的红茶也是B族维生素和维生素C的重要来源，所以产妇每天也都可以饮用。

而除了全身营养需要补充之外，产妇也要通过食疗来预防一些疾病。平时可以多吃一些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜、红萝卜、苋菜等。如果产后两周内身体内脏还没恢复，那为了不加重肠胃的负担，此时需要吃一些帮助消化的食物。 山楂酸甜可口，食用后可以增进食欲，帮助消化，同时也能兴奋子宫，促使子宫收缩和加快恶露排出。如果是采用剖腹产分娩，那补钙的时候要多小心，因为钙是宝宝长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇可以多吃一些牛奶、鸡蛋、豆腐等，这些食物可以增加钙含量。

产后饮食调理的原则就是吃得健康、恢复元气，所以，各位产妇不要忽略了自身的调理，只有进行正确调理，合理膳食，后期才能保障有足够的精力去照顾宝宝。