有患者问道：“精子活动力不好、质量又这么差，能不能通过饮食上的改善来提高精子质量呢？”

通常只能笼统的告知患者：“尽量饮食清淡，多吃营养丰富的食物。”

很多相关研究表明，建议人们要多吃粗粮、富含膳食纤维的食物，少吃油炸等食品。

同时，也要注意“三分吃、七分练”，体育锻炼是身体健康的重要组成部分，建议一周至少进行4次，每次30分钟以上的有氧运动；再加上一周两次的力量训练，有助于整体的身体健康。

另外，维持规律作息同样是保持身体正常的有效行为。

那么，如何吃才健康呢？

1、每天吃75-90克的全谷物

谷物摄入能有效降低心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险。不过，如白米、白面这类的精制谷物就与降低风险沾不上边了，还可能会增加患糖尿病、冠心病或其他疾病的风险。

推荐男性每天吃90克左右的全谷物，女性每天吃75克左右。

2、经常吃蔬菜、水果

蔬菜摄入能有效降低心血管疾病或一些癌症的风险，而且绿叶蔬菜还可以降低患糖尿病的风险。

在AHEI-2010的定义中，只提到包含完整的水果，果汁与降低心血管疾病或一些癌症的风险无任何关系，而且还有可能增加患糖尿病的风险。

3、坚持吃坚果和豆类

坚果、豆类或植物蛋白都是蛋白质的重要来源，其中含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇等营养元素。

4、尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入

一般肉类如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等都含有饱和脂肪；而植物油、坚果、水产等则含有健康的不饱和脂肪酸。

用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪，可以大大降低冠心病风险。

5、多吃鱼虾水产等

建议每周吃一次富含长链脂肪酸的鱼类，对严重心律失常或心源性猝死能起到很好的保护作用，还可能降低其他心血管疾病的发病率。

通过了解我们能够清楚合理的饮食，不仅能降低疾病发生的风险，还能提高精液质量。