首先我们先来看第一产程的呼吸练习。当宫缩疼痛开始的时候，孕妇要先深深地吸一口气然后再慢慢呼出。练习时间可以以5秒为标准，然后将气一点点从嘴里或鼻子里面呼出，而呼出的时间大概是吸气时间的两倍。 按照上面这个方面反复进行几次之后，呼吸就会慢慢变得短浅，直到恢复自然状态。接着开始轻微呼吸，然后一直到感到宫缩开始减弱，最后再重复上面的步骤，这次是逐渐加深，然后一直到宫缩停止。

在第一产程差不多快要结束的时候，宫缩会开始慢慢加强，呼吸可能会被抑制住，此时按照上面的方法就可以得到缓解。在这里要注意，就是往外面呼气的时候，要注意向外送气，不要用嘴吹起。

其次是第二产程的呼吸练习，此次呼吸分为屏气呼吸和哈气呼吸两种。

1、屏气呼吸

这种呼吸技巧需要在宫口全开的时候才开始，此时孕妇会有向下急迫推挤的感觉。这个时候要求孕妇在每次宫缩开始的时候，深深吸气并用力向下屏气，以帮助胎儿前进。在练习这个技巧的时候，孕妇应该采取分娩时的姿势，仰卧、两腿分开、双膝弯曲、头部和肩部抬高。 2、呼气呼吸

在胎儿快要露出来的时候，孕妇应该用嘴短促的呼气，也就是“哈、哈”，但不能发出声音，身体同时也不能用力。当练习深呼吸的时候，可以以30秒为一次宫缩的时间，并逐渐增加，直到能达到60秒一次为止。

生孩子是每个女人都会经历的事，同时也是孩子与妈妈一起合力做的第一件事。虽然说生孩子很辛苦，但如果孕妇在生产前就知道如何帮助自己度过分娩难关，这样除了会减轻自己的痛苦之外，还可以有效配合医生，让自己顺利将宝宝生下来。