其实，只要掌握了科学的饮食之道，孕妈也可以自己烹饪美味佳肴，没必要请月嫂。给孕妈提供充分的营养是月子餐的核心，在确保饮食均衡的基础下，孕妈产后要多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。吃得好对于宝宝来说有很大的帮助，母乳也会更有营养。 很多女性产后多少都有贫血的症状，时不时觉得头晕眼花。此时在月子餐上可以多选择一些高铁含量的食材，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，像红枣、动物肝脏等食物都含有丰富的铁元素，产妇可以适当的进补。

这期间多吃水果跟蔬菜是为了补充身体所需的养分，也是为了预防便秘。新鲜的蔬菜跟水果可以帮助孕妈产后更好的恢复身体，当然多吃蔬菜少吃肉类也是出于健康生活的考虑。除此之外，月子餐烹饪提倡以清淡为主，少用其他调料品。

月子期除了要补充营养之外，也要合理控制体重。在这我们要知道一点，调理身体吃的好跟体重上升没有实际的关系。月子期间的饮食提倡低油少盐，因为人体摄取过多的盐分容易造成身体浮肿。还有一点需要特别注意，月子期间的食材选用要特别留意，要选择一些新鲜的蔬菜，尽量避免加工食物。

月子期的营养补充非常讲究，产后一两周内不建议大补。因为此时肠胃功能还没有完全恢复，吃得多不消化反而会增加身体负担。产后每个阶段的调理重点都不同，所以要以温补为主。产妇在月子期间要记得多吃水果蔬菜，以便满足身体对于各类维生素跟矿物质的需求。