育龄期正常的男性一次排精在3亿左右，其中70%以上属于正常的精子，即精子形态正常、活力正常和染色体正常。

这样健康的精子经过自身努力再加上外力帮助，能到达输卵管，才能与卵子结合。

备孕时精子多少才合适？

一般来说精子计数是在显微镜下计算一次排出的精液中精子的数量，将精子计数值乘以精液量，就可以得出一次射精的量了。

在精子与卵子结合的途中会存在很多障碍，加入精子数目不够庞大的话，就很难实现受孕的目标。而这几亿个精子最终能突破障碍的只有200多个能进入输卵管。

当然，除了精子的数量要合适，还需要保证精子的质量。如果精液中包含的死精子、畸形精子等数量过多，也会影响受孕。

如何呵护精子？

1、补充叶酸

这是因为当男性体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸则可以降低染色体异常精子的比例。

所以这里建议男性推荐叶酸摄入量为每天0.4毫克或更多。

2、坚持运动

男性在选择运动的时候应视乎个人身体情况进行，不要超负荷运动。尽量选择慢跑、游泳、球类运动或做一些下肢力量训练，有利于促进下肢血液流动。

同时，在运用过程尽量避免因剧烈运动容易引起的阴囊温度升高，在运动过程应注意休息，运动时间在30-45分钟为宜。

3、避免高温环境

备孕期男性应该少穿紧身衣裤，避免长时间在高温环境下，如泡热水澡、桑拿、温泉等。

同时要控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，长期下来则不利于精子发育，容易引起不育。

4、补充优质蛋白

合理且适量的补充优质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌机能和提高精子质量。

但摄入量要以合适为主，不可过量，在日常饮食的基础上适量增加就可以了。

5、禁欲也会影响精子质量

有些备孕期的小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。这种做法实际并不科学，部分精子数量低的男性，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量则变坏。

而精子质量差、活动力本身就差的男性，持续鲸鱼不但不会增加精子数量，反而会增加畸形精子比例，这并不利于受孕。