苗条的女孩们可以不用看了，

　　超重的女孩和男士请注意——

　　备孕的第一步就是减肥！

　　这不仅是为了能顺利怀孕，

　　也是为了宝宝的健康出生。


　　肥胖会影响怀孕吗？

　　女性肥胖不仅会影响自然受孕，还会影响辅助生殖技术的成功率，增加自然流产和孕期并发症的风险，而孕前减肥有助于提高妊娠率，降低流产率。

　　一.肥胖对育龄女性的影响

　　1、肥胖导致不孕的主要原因是排卵障碍。

　　2、肥胖会影响患者对排卵药物的敏感度。

　　3、肥胖者从受孕到分娩的过程更加艰难。

　　二.肥胖对育龄男性的影响

　　1、肥胖会导致精子的质量下降和数量减少。

　　2、肥胖会导致生精能力下降。

　　3、男性肥胖和勃起功能障碍有一定的关联。

　　总体来说，肥胖不利于我们备孕。备孕的第一步是要保持适当的体重！

　　多胖才算肥胖？

　　根据中国人的标准，如果您的BMI超过24，您就属于超重；如果BMI超过28，您就属于肥胖了。

　　BMI计算公式=体重（kg）÷身高2（m2）

　　BMI范围

　　偏瘦  ≤18.4

　　正常  18.5~23.9

　　过重  24.0~27.9

　　肥胖  ≥28.0

 

　　备孕期如何减肥？

　　最科学的孕前减肥方法是一方面提高基础代谢，另一方面注意饮食。

　　01提高基础代谢

　　进行有氧运动可以燃烧体内的脂肪，同时提高代谢率。这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的发生。

　　我们可以根据自身健康状况和个人喜好，选择合适的运动方式，逐步增加运动量和强度。

　　例如：快走、慢跑、健身操、游泳、举哑铃、俯卧撑等。

　　02控制饮食

　　控制饮食并不是节食，而是多吃高蛋白质食物。

　　其次，多食用粗粮，如杂粮、红薯、玉米等。

　　另外，还要多食蔬菜水果，补充体内的维生素。

　　减重的小计划

　　为了更好地备孕，建议育龄期女性保持正常的BMI范围。对于因超重和肥胖而导致不孕的女性朋友，更需要制定好减重目标，积极实施减重计划！

　　鼓励超重和轻度肥胖的不孕女性在孕前积极减重，使BMI＜25kg/m2。

　　对于重度和极重度肥胖的女性（BMI≥35kg/m2），减重幅度需达到≥20%，将孕前BMI降至＜30kg/m2。

　　无论是超重、轻度肥胖还是重度、极重度肥胖的女性，都至少要减重5%~10%，建议在备孕之前完成减重。

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