备孕是一个非常重要的阶段，其中一个必提事项就是运动。很多人都会有疑问，每天忙碌于工作之中，还需要运动吗？其实，科学备孕是为了增加受孕的几率，所以我们还是需要动起来！

　　首先，我们需要明确备孕期的人群，运动的目的并非是为了减脂、塑形，而是有以下三个主要目标：

　　1、提高身体健康，促进新陈代谢

　　对于女性来说，想要提高生育能力除了保证卵子和生殖系统的健康外，还需要关注其他方面，比如身体的新陈代谢。当新陈代谢加快，身体可以充分吸收营养，卵子的质量也会提高，从而增加受孕的几率。因此，女性在备孕期间需要保持或者提高正常的新陈代谢。
 

　　2、增强心脏功能

　　有些孕妇在怀孕期间可能会出现心慌、气短或者胸闷等症状，这是由于母体血容量明显增加，特别是血浆增加超过红细胞，导致怀孕期的生理性贫血，降低了血液的氧供能力，进而引发不适。如果在备孕期就开始规律地进行运动，可以增强心脏功能，使女性身体更加健康。在怀孕后还可以继续安全且规律地运动，减少怀孕引起的心脏不适。
 

　　3、促进激素的合理调节

　　内分泌是指机体组织直接向血液中分泌的一种现象，它受到大脑调节的影响，按照一定的周期性进行分泌。女性的雌激素和孕激素就是例子。雌激素调节着女性的月经周期，为受精卵的着床提供“土壤”。孕激素则是从排卵到受精、胎儿成长，再到母乳喂养的一系列进程中所必需的帮助。许多人的内分泌失衡问题与生活习惯密切相关。因此，在备孕期的女性除了按照医嘱进行药物治疗、调整作息和饮食外，还可以通过运动来辅助调节。

　　根据备孕人群的整体运动目标以及个人具体情况和需求，可以进行有针对性的运动。运动强度要根据自身身体状况而定，并逐渐增加，保持每周3-5次的频率，尽量选择喜欢的运动，这样可以更好地坚持下去。

　　对于多囊患者，由于代谢异常往往存在胰岛素抵抗的情况，导致体内脂肪堆积。在运动方面，重点是降低体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕几率。适当的有氧运动可以起到积极作用，比如跳舞、爬山、羽毛球、乒乓球、网球以及爬楼梯等运动，至少进行十分钟。

　　对于年龄较大或早衰卵巢的女性来说，尤其是不存在糖代谢异常的情况下，重点是促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。这时可以选择中等强度的运动，比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球、游泳、快步走等，每次持续40分钟以上。

　　对于需要提升免疫力、改善体质的女性，推荐进行有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动可以缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用哦。