备孕需要夫妻双方共同努力，而男性朋友也需要积极参与。准爸爸身体健康对准妈妈和胎儿宝宝的健康至关重要，因此，备孕期间男性朋友需要适当补充营养，特别是叶酸。

　　叶酸是一种水溶性维生素，对于胎儿的生长发育有着重要作用。这不仅可以预防神经管畸形和出生缺陷，还能有效减小自然流产率、减轻妊娠反应和促进胎儿的生长。

　　因此，备孕期间，准爸爸应该适当补充叶酸，特别是那些经常抽烟和喝酒的男性朋友，营养素的流失很容易导致精子质量下降、受精卵的质量降低。

　　据一些研究显示，平均每日摄入722～1500微克叶酸可以将精子危险系数降低20%左右。

　　所以，男性备孕时应适当增加绿叶蔬菜、水果、豆类等食物摄入量，并适当补充锌，让精子质量更好，为健康宝宝培育健康基础。

　　备孕期间优化男性生育能力的饮食和营养，包括以下几点：

　　1、优质蛋白质

　　精子主要成分是蛋白质，因此适当增加蛋白质的摄入有助于协调男性内分泌，提高精子的数量和质量。建议摄取瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品等富含高质量蛋白质的食物。

　　2、适量脂肪

　　男性常常摄入较少的脂肪，这对于精子的生成有负面影响，还会导致性欲下降。因此建议男性平衡摄入适量的脂肪。

　　3、矿物质补充

　　钙

　　除了对骨骼健康有益之外，钙对于受孕也很重要。充足的钙可促进卵子和精子结合，最后形成受精卵。

　　锌

　　缺乏锌可能影响男性朋友的精子质量，导致精子数量减少或畸形精子增加，同时会影响生殖功能。

　　硒/铜/钠

　　适量补充硒、铜、钠等矿物质有助于改善精子活力，并提高精子质量。

　　4、维生素补充

　　维生素A

　　维生素A是造精必要原料，有助于促进精子形成，同时也是制造性激素必不可少的原料。

　　维生素E

　　维生素E可以改善男性性功能衰退。

　　5、叶酸

　　适当补充叶酸可促进男性生殖活力，有助提高精子质量。

　　6、多吃水果和蔬菜

　　多吃水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于预防男性不育症和其它健康问题。

　　7、体重管理和稳定

　　过度或不足的营养都可能影响男性内分泌的正常分泌，从而导致精子异常，影响男性生育能力。因此，建议男性保持适当的体重和稳定的营养摄入。

　　最后，备孕、怀孕、分娩和养育婴儿都是一项需要充分准备的挑战。建议夫妻在准备怀孕期间进行身体检查、调节身体状态、补充必备营养并戒烟戒酒。提前准备有助于迎接一个健康聪明的宝宝！如果你认同这些观点，请分享给你身边的朋友们。