所以，怀孕前不仅需要女方做准备，男方也要参与备孕工作中，而最重要的就是提高精子质量。一个好的精子才能在第一时间到达子宫与卵子受精，从而实现健康孕育。 而要想精子发育得更健壮，备孕期就要做好以下工作：

1、注意饮食

在备孕期间，一般都要求女性注意饮食均衡，但男性的饮食也很重要。这个时候要多吃一些蛋白质的食物，比如鱼类、虾类、豆类、鸡蛋、瘦肉等，这些对精子非常有好处。

当然，蛋白质食物对精子质量和数量提升也有很好的促进作用。长时间缺乏蛋白质会导致精子质量和数量下降，进一步致使怀孕几率降低，所以大家对这一点要引起注意。

2、远离不良的生活习惯

在现实生活中，其实很多男性都有不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等，这些习惯对精子都非常不利，甚至不利于健康怀孕。虽然说这些习惯不会直接影响受孕率，但却会影响精子健康。

要知道，有问题的精子一旦与卵子结合，就会影响胚胎质量，有可能发生胎停育，或者意外流产，到时候后悔就晚了。所以，怀孕前最好提前6个月开始做相关的备孕工作，戒烟戒酒，养成好的习惯，早睡早起，有一个积极的状态迎接好孕。

3、适量运动

医生一般都会建议女性备孕期间多运动，其实男性也需要运动，这样可以让身体健康达到最佳状态，对体内的精子也有很大的好处，可以帮助怀孕。怀孕前每天都可以进行一些小运动，特别是那些经常坐办公室的男性，更要多参加体育锻炼。

因为长期坐办公室，身体本身就不好，再加上不爱运动，这个对孩子的健康状况也有影响。所以，怀孕前一定要多运动，这样才能提高精子质量，实现优生优育。

4、适当补充微量元素 备孕期女性需要摄入适量的叶酸，这样可以降低神经管疾病的发生概率。而男性也需要适当摄入微量元素，比如钙、铁、锌、镁等，这些元素可以提高精子质量，让身体抵抗疾病，增加精子数量。如果男性体内缺乏某种微量元素，那精子数量和质量都会下降，这个对怀孕没有一点帮助。

以上这些就是男性备孕期需要做的工作，希望大家看完能够引起注意，与妻子做好所有备孕工作，这样才能早日迎来健康可爱的宝宝。