备孕时期应该吃什么？很多备孕女性不是没东西吃，而是食物太丰富，不知道吃哪样，怕吃错东西，效果适得其反，或者害怕漏吃什么，达不到该补充的营养成分。


来看看备孕女性的完美食谱：

1、 早餐

早上起来，喝一杯温水，有助于清理肠道，促进食欲。

早餐要吃的好，可以食用补充蛋白质、维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、地瓜（有助于通便润肠道）、黑豆粗粮粥类等；吃1种或2种水果，例如苹果、桔子、季节水果等。

  2、 午饭

午饭要吃的饱，可以煲富含锌、铁、钙等微量元素的汤水，滋阴补肾，补血提气。例如煲木耳海参汤、鲫鱼汤、红枣枸杞炖乌鸡汤、黑豆排骨汤等，然后再炒几个小菜，比如胡萝卜、青瓜、青椒、菠菜等用来炒肉，最好选用时令蔬菜，因为当季的食材营养是最丰富的。饭后也需要吃水果，饮食均衡，全面补充维生素，可以选择葡萄、哈密瓜、火龙果、草莓、樱桃等富含维生素C的水果，有美容养颜，增加胶原蛋白的功效。

3、 晚饭

晚饭的量不需要多大，因为是临近睡觉的时间，一样可以煲个汤，多吃可以补充叶酸的食物，因为叶酸是滋养卵巢，促进卵泡的生长、卵子的成熟发育，是助孕的一把手。一些绿色蔬菜就富含叶酸，例如菠菜、莴笋、油菜、花椰菜等。还可以吃能帮助改善黄体功能的食物，例如黑豆糯米粥、红糖水、当归金银花汤。

当然，备孕期间也可以做适量的做运动，可以选择游泳、跑步、打乒乓球等冲击力小一点的运动。要保持愉悦的心情，天大的事都没有娃娃重要，切勿乱发脾气，大吵大闹，容易影响内分泌。