不过，随着生活压力的提升，导致很多男性的精子质量不是很理想，甚至有人因为精子质量影响怀孕。导致精子质量下降的原因有很多，不过也有很多方法可以改善。 除了有些男性因为先天性基因异常无法改善精子质量之外，很多男性都可以通过培养良好的生活习惯改善精子质量。那么具体要怎么做才能提高精子质量呢？

1、多吃富含锌的食物

与男性生育相关的微量元素包括锌、钙、镁、铜等，这些都是很重要的微量元素。其中的锌是生殖系统内重要的元素，会直接参与精子的生成、成熟、激活。如果男性缺乏锌元素，会影响生殖器官和第二性征发育，降低精子活动能力，影响精子密度。

所以，各位男性平时应该多吃含有锌的食物，这些食物主要包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜，动物类食物以牡蛎最佳，当然也可以多吃牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等。

2、调整生活方式

备孕期保持良好的生活方式 ，对提高精子质量有很重要的作用。而要想保持良好的生活方式，首先就要改变熬夜的坏习惯。大家都知道熬夜伤身体，但对于男性来说，熬夜不仅伤身体，还会伤精子，长期熬夜会导致内分泌紊乱，造成生精困难。

3、戒烟戒酒

只要双方有怀孕计划，同时打算开始备孕，那就要开始戒烟戒酒了。抽烟喝酒不仅不利于精子质量和活力，也会导致胎儿发育不良，甚至引发畸形儿。

4、进行体育锻炼

根据相关研究表明，如果男性身体过度肥胖，其实也会导致腹股沟处的温度升高，损害精子正常生长，从而引发不育问题。所以，平时生活中最好能控制体重，这样才能提高精子质量。 控制体重最好的方法就是体育锻炼，但要注意剧烈运动。提高精子质量只要适量运动就好，进行剧烈运动反而会适得其反。

以上这些就是提高精子质量的方法，希望能对大家有帮助。最后提醒一点：健康的精子是受孕的基本条件，也是保障胎儿质量的重要因素，所以，各位男性一定要多加重视，更要做好提高精子质量的准备，这样才能提高受孕率。