1、蛋白质 要想提高生育能力，首先就要提供高质量的精子，所以作为基础营养的蛋白质是绝不能缺少的。因为蛋白质是提供精子产生与发育成熟的原料，再加上被人体吸收之后，会变成制造精子的原料氨基酸。

除此之外，蛋白质还关系到激素、内分泌、生殖功能等的稳定，这是保障生育能力最基础的营养。生活中含有蛋白质的食物很常见，其中就包括黄豆、鸡蛋、瘦肉等。

2、维生素E

人体健康除了需要补充维生素C之外，还需要依靠维生素E，这也是提高男性生育能力的营养物质。维生素E可以保护睾丸不受到外界的伤害，可以说是个名副其实的生育醇。

维生素E还可以提高精子的活性，让受孕几率得到提高。而维生素E主要包括全谷类、蛋类、豆类、甘薯等。

3、胆固醇

很多人对胆固醇都不是很清楚，但其实这个有利于提高生育能力。如果男性在怀孕前经常食用富含胆固醇的动物肝脏，则可以补充肾上腺皮质激素和性激素，然后帮助增强性功能，进一步提高生育能力。

4、锌

一说起男性的生育问题，我们就不能忽略性功能这个话题。但很多男性都不知道，多补充锌物质有利于提高性功能，进而提高生育能力。其中的牡蛎就含有丰富的锌，除外还有小米、花生、牛肉、鸡肝、萝卜、大白菜等。

5、维生素C 维生素C为什么可以提高生育能力？这个主要是因为维生素C和抗氧化剂可以减少精子受损的危险，同时还能提高精子的运动性。所以，各位男性可以多补充一些维生素C，每天摄取60毫克，这样可以很大程度提高受孕率。

了解完以上这5种食物之后，相信各位备孕夫妻更有信心了。但也要注意一点，就是补充营养要记得持之以恒，不要“三天打鱼两天晒网”，这样反而起不到作用。