通常情况下，夫妻结婚后的两三年都会开始计划生育孩子，生育这种事情，对于某些夫妻来说是很简单的事情，只要没有刻意去避孕很容易就会怀上孩子，但是有些夫妻经过了非常周详的备孕计划却久久未见动静，这也说明不同人的体质，怀孕的事情也就不一样。

不管怀孕是简单还是困难，掌握一些备孕知识是很有必要的，以下这4条备孕的锦囊，各位备孕妈妈和爸爸可以借鉴，尤其是怀孕比较困难的夫妻。

1、 饮食控制

在备孕期间寒凉的食物就尽量不要吃，例如西瓜、水梨、椰子、柿子、丝瓜、冬瓜、绿豆等。适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的女性朋友，可以多吃益气温阳的食物，如大枣、胡桃仁、山药等。 2、 保持好心情 作息要正常

在备孕期间尽量保持心情舒畅，在遇到小事情的时候，要学会控制长期烦闷、压抑的情绪，好的心情才能孕育开朗的宝宝，可以通过适当的运动来舒缓自己的情绪。

睡眠的时间也要有一定的保证，在备孕的过程中男女睡眠不足，会降低精子和卵子的活力。所以，在受孕的时候要注意合理的睡眠习惯，每天按照科学合理的作息时间生活。建议备孕期的夫妻，每晚应保持在7-8小时的睡眠，睡觉时间过短或过长，都不利于体内应激激素的分泌，也就不利于自己的顺利受孕。

3、保持良好的身体状态

每天都要坚持参加劳动和体育锻炼，适量的运动不仅可以增强免疫力，还能增进食欲，使身体能吸收更多的营养，为卵泡的成熟与发育打好基础。

4、排卵日期要抓好

正常月经28天周期的女性，一般在下次月经前的14天左右是一个排卵日，抓住排卵期可提高受孕几率。一般来说，卵子排出后在输卵管内能生存1～2天，精子在女子的生殖道内可生存2～3天，因此在卵子排出的前后几天里进行夫妻生活容易受孕。

如果能做到以上几点，宝宝不来都难，祝大家好孕。