虽说怀胎10月的是女性朋友，但是在备孕阶段，男性和女性有同样的责任，不仅女性朋友需要有计划的进行备孕，男性朋友也要采取一些保养精子的措施。
 
1、 多吃富含优质蛋白质和精氨酸的食品

因为蛋白质和精氨酸是形成精液的主要原材料，所以，正在备孕的奶爸们应该多吃富含蛋白质的食品，例如精瘦肉、牛羊肉、鸡鸭肉、蛋类、鱼虾类、豆制品等等；以及富含精氨酸的食品，例如墨鱼、海参、豆制品等等。

2、 补充各种维生素

各类的维生素为精子提供原料，同时促进精子的形成，进而保持性器官不受侵害等作用，其中维生素E对于生殖系统来说非常重要，缺乏维生素E可能会导致男性性激素分泌量过少。所以正在备孕时期的男性朋友，应多吃蔬菜、水果、全麦粉等等食物。 3、 摄入适量的脂肪

众所周知，人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，脂肪中还含有精子生成需要的脂肪酸。如果男性身体缺乏脂肪，不仅会影响到精子的生成，而且还可能会引起性欲下降，所以要适量补充胆固醇，可以有利于性激素的合成，但是不要过量，因为过量摄入容易导致肥胖。

4、 勤锻炼，保持标准的体重

在现代生活的男性朋友，长期处于工作或者学习之中，其运动量都大大减少了，尤其是长期坐着办公或者学习的男性，其精子的活力会受到很大的影响，而且身材也容易走样，不运动还长期坐着，就容易使脂肪堆积，如此一来，不仅影响生育，还影响到身体健康。

随着现代生活中男性压力的逐年增高，越来越多的男性朋友不能生育，男人的自尊受到伤害，同时整个家庭都将受到影响。所以，建议男性朋友要重视自己的身体，重视自身的生育能力，不要再任意妄为，烟酒尽量少碰、不要经常熬夜打游戏、不要滥交等等。