而睾酮对男性非常重要，它可以促进男性肌肉合成和生长，更可以促进夫妻之间的生活和睦与长久。而对于男性来说，睾酮水平的提高，足以说明体内各方面都突出。所以，要想促进睾酮分泌，那么运动和饮食这两者都分不开。 而除了运动和饮食之外，平时掌握以下4个技巧也同样可以提升男性“雄性魅力”。

1、不抽烟不喝酒

现在很多男性都很喜欢抽烟喝酒，特别是香烟不离手。要知道，长期抽烟既伤身又伤神，还会抑制睾酮的合成和分泌。虽然说适当饮酒对身体有一定的好处，但过量或长期饮酒，那就不可取了。

2、不熬夜

睡眠时间与睡眠质量都对促进睾酮有着非常重要的作用，因为器官也需要休息，需要运作。而只有晚上睡觉的时候，器官才会开始活动，而后保证睾酮的分泌。如果男性此时熬夜，自然就会阻止器官的运作，从而导致睾酮水平下降。

3、多做运动

无论什么时候运动，其实都对身体有利无害，而运动指的是高强度的负重训练，对睾酮有着很重要的影响。睾酮素促进肌肉生长和力量增强，有很多肌肉大赛的“参赛员”都会在自己体外打促睾激素，这样有利于训练时肌肉更加发达，更加健美。

平时没事的时候，可以多做一些负重深蹲、负重箭步蹲、硬拉等高强度的动作，这样也有利于促进睾酮分泌。

4、优质脂肪

可能很多人对优质脂肪不是很了解，它指的其实是从坚果或橄榄油之类的食物摄取的优质脂肪，并不是一般的油腻脂肪。优质脂肪可以帮助合成激素的合成，从而促进睾酮素的分泌。 虽然说需要摄取优质脂肪，但此时需要远离油炸食物，过多的油腻脂肪反而会阻碍激素的分泌。除此之外，过多摄入这种油腻的脂肪，其实也不利于睾酮的分泌。

其实，生活中有很多因素都会影响睾酮的分泌，更会影响男性身体的身体健康，从而影响受孕。所以，平时没事的时候要多注意观察身体，更要保持以上这些良好的生活习惯，这样才不会影响到睾酮分泌，从而增加受孕率。