孕育健康的新生命，自然离不开健康的精子，但由于不良的生活习惯所影响，导致很多男性朋友都存在精子质量下降、数量减少的情况。
好在这些情况还可以通过饮食来调理，那么我们一起看看都有哪些食物有利于男性吧！
西红柿
西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多想相关研究表明，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。
核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会发现，每天食用75克左右的核桃，精子活动、运动性等方面都得到了提升。
南瓜籽
南瓜籽含有丰富的锌元素，对精子生长和睾酮生成起到重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
葱、蒜和韭菜
葱、蒜、韭菜等堪称“男人菜”，不仅具有强大的杀菌功能，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新城代谢，缓解疲劳。
研究发现，多吃葱属类的男性患前列腺癌的风险能降低一半。
山药
山药之所以被当作养精食材，归功于其含有的精氨酸，这种物质在精子的产生中起到促进作用，提高精子活力的同时也能让精子数量增多。
枸杞
枸杞中含有的果糖含量很高，果糖有效帮助改善精囊腺，因此能够帮助改善精子的活力。
深海鱼
深海鱼当中不仅包含了丰富的蛋白质和锌元素，还包含人体所需要的多种脂肪酸，这种物质对于合成性激素发挥着重要作用。
如果缺乏性激素，不仅会影响精子的产生和精子活性，还有可能导致性欲下降以及阳痿。
红肉和水产
营养专家建议男性每天摄取锌15mg，女性每天摄入11.5mg。这是由于男性精液仲含有大量的锌，锌摄入不够会直接影响精子数量和质量。
锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也能保护前列腺，其中锌含量丰富的食物有牛肉、羊肉以及一些水产。
男性养精食物有很多种，广大男性平时可以根据自己的口味喜好选择几种。
此外，在饮食上还得注意几个方面，首先是适量选择脂肪性食物，摄入过多脂肪会增加患癌风险；其次，饮酒不可贪杯，过量饮酒会降低精子活性，减少精子数量。
最后，避免吃饭吃得太饱，会影响肾脏的代谢功能。
