维生素B6来源特别广泛，几乎每天人体都在不同的食物身上摄取维生素B6，虽然人体肠道中的微生物会合成维生素B6，促进机体正常生活，但含量非常低，所以我们需要从食物中摄取，预防疾病的发生。

平常可以从肉类、全谷类食物中补充维生素B6，特别是小麦、蔬菜还有坚果，相比于植物性来源的食物，动物性来源食物中维生素B6的生物利用率更高。
 

众所周知，人体的新陈代谢离不开维生素，一旦缺乏维生素，就会出现这样那样的问题，平常我们会从食物中摄取充足的维生素，其中维生素B6给人体带来的效果还是很显著的。

1、参与人体新陈代谢

维生素B6会辅助参与人体代谢， 如果维生素B6缺乏，甲流氨基酸的代谢物会导致动脉血管壁的细胞坏死然后脱落，从而导致出现各种各样的疾病，常见的有冠心病、心肌梗塞、动脉硬化等等。

所以维生素B6是人体不可缺乏的物质。

2、预防癌症

预防癌症可以说是维生素B6发挥最大的一个作用了，有不少研究显示，由于维生素B6在蛋白质代谢中的作用尤为关键，维生素B6缺乏会损害体内细胞还有影响免疫功能，而免疫功能低下则是诱导癌症的原因之一，所以一定要及时补充维生素B6，可以有效预防膀胱癌、乳腺癌等癌症。

3、防止脱发

现实生活中，很多人都有着脱发的困扰，尤其是男性朋友，而脱发的原因之一就是缺乏了维生素B6，所以如果存在脱发的可能，务必及时补充体内的维生素B来预防脱发。

4、补脑安神

要是晚上失眠睡不着，可能是压力太大，出现神经过敏，这也是在提醒大家需要补充维生素B6了。
 

维生素B6成人和儿童都可以服用，针对不同的适应症也有不同的用量，具体如下：

一、成人

1、缺乏维生素B6

每天服用10-20mg的维生素B6，一共持续3周，之后每天2-3mg，连续服用。

2、依赖维生素B6

刚开始的时候每天30-600mg，一般需要维持的量在50mg/日，可以一直服用。

3、药物引起的缺乏维生素B6

如果是预防的话，可以在使用青霉胺的使用服用10-50mg的维生素B6；如果是治疗的话，每天需要服用50-200mg，一共3个星期，之后每天25-100mg。

4、先天性代谢障碍疾病

比如胱硫醚尿症、高草酸尿症、高胱氨酸尿症、黄嘌呤酸尿症等，每天服用100-500mg。

二、儿童

对于儿童一般是患有维生素B6缺乏症，每天2.5-10mg，持续三个星期，之后每天2-5mg的用量，维持多个星期。

对于患有维生素B6依赖综合征的儿童来说，保持婴儿的量就可以了，一天2-10mg，一生都可以服用。
 

维生素B6虽然好处多多，但毕竟是药物，不是水果蔬菜，还是要在服用之前仔细阅读说明书，以免身体受到伤害：

1、切勿大剂量服用维生素B6，尤其是超过规定的10倍以上的量，用来治疗没有经过证实的疾病。

2、按照医生推荐的剂量服用，连续服用3个星期后可以停止用药。

3、如果因过量服用或者期间出现不良反应，需要立刻停药就医。

4、处于妊娠或哺乳期的女性需要在医生的指导下服用。

5、儿童必须在有监护人的情况下服用，请把药物放在儿童够不着的地方。

6、对维生素B6过敏的患者禁用。

7、如果有服用其他药物，需提前咨询医生能否合并服用。
 

要知道，维生素B6是一种B组维生素，也是一种转氨酶的辅酶，对人体可以说基本没什么副作用，而且是会随着人体尿液排出体外的水溶性维生素。

当然，如果过量服用的话，比如每天服用200mg的话，持续一个月，可能会导致人体产生维生素B6依赖综合征；持续几个月服用2-6g维生素B6的话，还可能会导致人体神经感觉出现问题，比如：腿脚无力、麻木不灵活等，一般停药后就会恢复。